Cycling
Sisäpyöräily on helppo tapa kohottaa kuntoa! Päätät itse harjoittelusi tehon vastusta säätämällä. Hikistä ja hauskaa!
Sisäpyöräily on helppo tapa kohottaa kuntoa! Päätät itse harjoittelusi tehon vastusta säätämällä. Hikistä ja hauskaa!
Footbic on kaikille sopiva ryhmäliikuntatunti, jossa keskitytään jalkaterän lihasten harjoittamiseen footbic pallojen avulla. Footbic vahvistaa jalkaterän lihaksia, lisää jalkaterän nivelten liikkuvuutta ja pehmentää lihaskalvoja ja lisää aineenvaihduntaa jalkaterissä. Footbic harjoitteet ennaltaehkäisevät ja kuntouttavat jalkaterävaivoja mm. kantakalvon tulehdus, vaivaisenluu sekä vasaravarpaisuus.
Kahvakuula -tunnilla tehdään monipuolisia koko kehoa vahvistavia ja muokkaavia liikkeitä.
Lihaskuntotunti. Kiinteytys pitää sisällään rauhallisia, mutta erittäin tehokkaita koko kehoa vahvistavia liikkeitä. Apuvälineinä käytetään mm. käsipainoja tai kuminauhoja.
Varttuneiden ladyjen oma tunti – lisää lihasvoimaa, liikkuvuutta, tasapainoa, tekemistä arkeen ja uusia kavereita! Tunnilla kuntoillaan kimpassa, kukin oman jaksamisensa mukaan.
Lihaskuntoa ja voimaa koko keholle yksinkertaisilla liikkeillä. Tunnilla käytetään levypainoja, levytankoja, käsipainoja ja kahvakuulia. Sopii hyvin kaikenkuntoisille.
Pilates -tunnilla vahvistetaan keskivartalon syviä tukilihaksia rauhallisilla ja hallituilla liikkeillä. Pilates -tunnilla panostetaan erityisesti laatuun, ei määrään.
Tehopaketillinen sykettä nostavaa, vauhdikasta askellusta. Kuluttaa kaloreita ja kiinteyttää.
Erittäin lempeä ja pehmeä joogatunti. Rauhallista ja rentouttavaa. Lisää liikkuvuutta ja ehkäisee kipuja. Keho ja mieli kiittää.
LES MILLS BARRE ™ on moderni versio klassisesta baletista, joka on suunniteltu muokkaamaan ja vahvistamaan ryhtilihaksia sekä parantamaan keskivartalon voimaa. Tunti sisältää liikkeitä klassisesta baletista modernin musiikin tahtiin. Tunnilla käytetään pieniä käsipainoja.
BODYATTACK™ on tehokas, kehoa kiinteyttävä ja elimistön hapenottokykyä parantava tunti. Tunnilla on intervalli -tyyppisiä jaksoja, jossa jokaista sykettä kohottavaa osuutta seuraa palautumisjakso. Liikesarjat ovat helppoja mutta tehokkaita perusliikkeitä, kuten hyppyjä, juoksua ja kyykkyjä. Vastuksena toimii kehon oma paino.
BODYBALANCE™ on joogaan ja pilatekseen pohjautuva tunti, jonka liikkeitä rytmittää rauhallinen musiikki. Säännöllinen BODYBALANCE-harjoittelu vahvistaa lihaksia ja lisää liikkuvuutta, mikä näkyy mm. ryhdin ja tasapainon paranemisena. Tunnilla ollaan paljain jaloin.
Itsepuolustuslajeihin pohjautuva intensiivinen tehotreeni.
Yksi maailman suosituimmista tunneista! Vahvistaa lihaksia, välineenä levytanko.
Todella tehokas keskivartalon lihaskuntotunti jossa keskitetyään vahvistamaan selkää, vatsalihaksia, pakaroita ja lantion aluetta. Parantaa myös vartalon liikkuvuutta ja tasapainoa.
LES MILLS GRIT®
Korkean intensiteetin intervallitreeni eli HIIT-harjoitus. Lyhyt, mutta erittäin tehokas treenimuoto, joka haastaa kehon ja mielen äärimmilleen.
GRIT® Strength -tunnilla haetaan voimaa ja räjähtävyyttä. Välineinä käytetään
levypainotankoa, painokiekkoja sekä oman kehon painoa.
GRIT® Athletic -tunnille on haettu vaikutteita eri urheilulajien maailmasta ja kehittää nimensä mukaisesti kehon atleettisia ominaisuuksia:
ketteryyttä, nopeutta, koordinaatiota sekä räjähtävyyttä. Kehonpaino-
liikkeiden lisäksi hyödynnetään välineinä step-lautaa ja levypainoa.
GRIT™ Cardio -tunti parantaa aerobista kuntoa, lisää nopeutta ja maksimoi kalorien polttamisen. Tällä tunnilla hyödynnetään kehon omaa painoa kestävyyskunnon parantamiseksi erittäin intensiivisillä harjoituksilla.
RPM ™ on hauska sisäpyöräily tunti jossa voit polttaa jopa 500 kaloria! Hyvän musiikin rytmittämänä pääset pyöräilyretkelle ylämäki-, sprintti- ja tasamaastomatkalle. Hyppää kyytiin ja valitse itsellesi sopiva vastustaso!
Koukuttavan hauskalla tanssitunnilla irrotellaan täysillä! Sopii kaikille, ei edellytä ”tanssillisia” taitoja. Tunti koostuu kuumista listahiteistä ja uudelleen miksatuista vanhoista suosikeista. Trendikkäät, helpot liikkeet oppii nopeasti.
Erittäin helppo ja hauska tunti. Tunti sopii kaikenikäisille ja -kokoisille naisille. Tähän tuntiin kuuluu helpot askeleet eikä lainkaan hyppelyitä. Jokainen osallistuja voi tehdä liikkeet omaan tahtiin. Tältä tunnilta on hyvä aloittaa oma liikunnallinen elämä!
Toiminnallinen ja tehokas lihaskuntotunti koko keholla. Syke pysyy korkealla ja lihakset haastetaan töihin käyttäen erilaisia painoja ja omaa kehoa.
Tervetuloa rentouttamaan mieltä kiireisen arjen keskellä!
Mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. Asanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. Asentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla.